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अंकुरित मूंग दाल (Sprouted Moong Dal Curry Recipe)

Sprouted Moong Dal Curry Recipe

दालें हमारे रोजाना के खाने का मुख्य भाग है. इन्हैं यदि रोजाना बदल बद्ल कर बनाया जाय तो खाने का स्वाद बदलता है और स्वाद भी अच्छा लगता है. दालों में प्रोटीन्स और कार्बोहाइड्रेट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, लेकिन इनमें अंकुरण होने के बाद इनके पोषक तत्व कई गुने बड़ जाते हैं.

पोषक तत्वों और फाइबर से भरी हुई ये दालें हमारे लिये सादा दालों की अपेक्षा और अधिक लाभकारी हैं. अंकुरित दाल (Sprouted lentils) या चने कच्चे या हल्का सा उबाल कर नमक नीबू डाल कर तो खाते ही हैं, लेकिन इन्ही अंकुरित दाल की करी और भी अधिक स्वादिष्ट, सुपाच्य व अधिक विटामिन वाली होती है.  आज हम अंकुरित मूंग की दाल (Sprouted Whole Moong Dal Curry) बनायें.

Read : Sprouted Moong Dal Curry Recipe in English

आवश्यक सामग्री - Ingredients for Sprouted Moong Dal Curry

  • अंकुरित मूंग - 1 कप (अंकुरित कैसे करें?)
  • नमक - स्वादानुसार (1 छोटी चम्मच)
  • टमाटर - 2
  • अदरक - 1 इंच लम्बा टुकड़ा
  • कच्चा नारियल - 2 टेबल स्पून (कतरे हुये टुकड़े) यदि आप चाहें
  • हरी मिर्च - 2
  • घी - 1 टेबल स्पून
  • हींग - 2 पिंच
  • जीरा - एक चौथाई छोटी चम्मच
  • हल्दी पाउडर - एक चौथाई छोटी चम्मच
  • धनियां पाउडर - एक छोटी चम्मच
  • लाल मिर्च पाउडर - एक चौथाई छोटी चम्मच से कम
  • गरम मसाला - एक चौथाई छोटी चम्मच से कम
  • हरा धनियां - एक टेबल स्पून

विधि -How to make Sprouted Moong Dal Curry

अंकुरित मूंग (Sprouted  Moong) को धो कर कुकर में डालिये,  पानी (तीन गुना पानी ) और नमक डाल कर कुकर बन्द कर दीजिये और दाल पकने के लिये रख दीजिये. कुकर में एक सीटी आने के बाद धीमी गैस पर 3-4 मिनिट तक दाल को पकने दीजिये.
Sprouted Moong Dal
टमाटर, हरी मिर्च, अदरक और नारियल को मिक्सर से बारीक पीस लीजिये.  कढ़ाई में घी डाल कर गरम कीजिये, घी में हींग और जीरा डालिये, जीरा कड़कने के बाद हल्दी पाउडर, धनिया पाउडर और मसाले का पेस्ट डाल कर मसाले को इतना भूनिये कि मसाले के ऊपर घी तैरने लगे.

कुकर खोलिये दाल को जितना पतला और गाड़ा करना है उसके हिसाब से पानी, भुना हुआ मसाला, लाल मिर्च और गरम मसाला मिला दीजिये. अंकुरित मूंगदाल तैयार है. दाल को टेस्ट करके नमक को एडजस्ट कर लीजिये.

तैयार दाल को प्याले में निकालिये, हरा धनिया और घी या मक्खन डाल कर सजाइये.  गरमा गरम अंकुरित मूंग की दाल को चपाती, नान या चावल के साथ परोसिये और खाइये.

चार सदस्यों के लिये
समय - 30 मिनिट

नाश्ता

1 कप अंकुरित दाल क 1 चम्मच मक्खन थोड़ा सा नमक डाल कर माइक्रोवेब में 3 मिनिट के लिये रख दीजिये, निकालिये थोड़ा सा नीबू का रस, एक चौथाई छोटी काली मिर्च डाल और एक टेबल स्पून रोस्टेड छिलका रहित मूंगफली दाने मिलाइये.  सुबह का नाश्ता या शाम को खाना खाने से पहले खाइये यह आपको बहुत पसन्द आयेगा.

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on 06 May, 2009 06:37:20 AM

dhanyavad. kya aap pani puri ki vidhi bhi bata sakti hain?

Nisha: Panipoori ya golgappe ke liye http://nishamadhulika.com/index.php?news=116 visit kijiye

Sadhika arora on 16 July, 2009 06:43:44 AM

its a great idea pls tell me special recipes of diebties

Sudhanshu on 02 August, 2009 10:47:27 AM

its great to see the webpage with imense and simple receipies.
uttar pradesh ki mithai fethua banane ki vidhi bataien.
thanking you

Shuchi on 15 April, 2010 09:22:15 AM

thank u nisha ji aapki recipes are great.bahut saari try kar chuki hu sabhi achhi bani lekin maine chhole ankurit kiye smell aane lagi thik se ankurit bhi nahi ho paaye. pls suggest mistake kaha hui.
निशा: सुची, आप विविध कालम में जाकर" अंकुरित चने या दालें - How to Sprout Lentils" लेख पढ़ लीजिये, आपकी प्रोबलम सोल्ब हो जायेगी.

Shama on 12 August, 2010 09:25:45 AM

i like ur website alot. plz tell me how to mk chakli.thank you

Sughanda on 10 November, 2010 13:33:54 PM

This recipe in English

Lentils(dal) are an important part of our daily food. If we make it differently everyday then it chages the taste of our food and tastes much better. Lentils are high on protein and carbohydrates, but the sprouts increase its nutrition.

These lentils filled with nutrients and fiber are more beneficial than our normal pulses. We do eat Sprouted lentils or raw chana after boiling a little and mixing with lemon juice, but the curry made with these sprouted lentils is more delicious, easily digestibleand contain more vitamins. Today we will prepare Sprouted Whole Moong Dal Curry.

- Ingredients for Sprouted Moong Dal Curry

Sprouted lentils - 1 cup (how to sprout?)
Salt - add to taste (1 tsp)
Tomatoes - 2
Ginger - 1 inch long piece
Raw coconut - 2 tbsp (grated pieces) if you want
Green chilli - 2
Ghee - 1 tbsp
Heeng(asafoetida) - 2 pinch
Jeera(cumin seeds) - 1/4 tsp
Turmeric powder - 1/4 tsp
Coriander(dhaniya) powder - 1 tsp
Red chilli powder - less than 1/4 tsp
Garam masala - less than 1/4 tsp
Grren coriander - 1 tbsp

-How to make Sprouted Moong Dal Curry

Wash Sprouted Moong and put it in the cooker, add water(three times the quantity of moong) and salt then close the cooker allowing the dal to cook. After 1 whistle goes off cook dal on a low flame for 3-4 minutes.


Make a fine paste of tomatoes, green chilli, ginger and coconut in a mixer. Pour Ghee in a pan and heat, then put Heeng and Jeera in hot Ghee. Once Jeera is fried put in turmeric powder, coriander powder, tomato paste and fry till Ghee floats over the spices.

Open the cooker and add water according to how thick or thin you want the dal. Also put in the fried spices, red chilli powder, garam masala and mix properly. Sprouted Moong dal is ready. Taste dal and adjust salt.

Take out the dal you have prepared in a bowl, garnish with green coriander and Ghee. Serve hot Sprouted Moong dal with chapati, naan or parantha and eat.

Serves - 4
Cooking time - 30 minutes

Snack

Take 1 cup of Sprouted Moong dal, mix with 1 spoon butter and little salt then keep it in the microwave for 3 minutes. Then remove it and put some lemon juice, 1/4 black pepper and 1 tbsp roasted peanuts. You can have it before having breakfast or dinner and you will surely like it.

Ajay on 26 January, 2011 14:54:32 PM

teen guna pani kafi jyada ho jata hai maine dekha shayad 1 ya 1.5 guna pani kafi hai cooker ke liye.mujhe to pani bahar nikalana pada 3-4 min baad jab daal pak gayi tab.maine bina nariyal ke banayi thi. Lekin bahut thanks for the recipe.

Priya sharma on 29 August, 2011 20:34:06 PM

Hello mam
hello mam,
i am fan of your receipies.before coming to contact to your website,i can't be able to make my any receipe very tasty as now i can do.So Thanks for it.
Mam. I have some queries about cooking. So i want u solve my these queries. What's the difference between the tomato we use in the form of grnd it or simply cut into pieces.

निशा: प्रिया, टमाटर पीसे तो बहुत जल्द पिस जाते हैं जबकि छोटे छोटे काटने में समय ज्यादा लगता है. पिसे टमाटर से ग्रेवी का कलर और गाड़ा पन अच्छा आता है जबकि कटे टमाटर से ग्रेवी उतनी अच्छी नहीं दिखती. पिसे टमाटर की ग्रेवी चिकनी दिखती है लेकिन कटे टमाटर के छिलके अलग अलग दिखाइ देते हैं. आप चाहे तो टमाटर काट कर ग्रेवी बना सकती हैं.

Prawinkurdeg on 10 October, 2011 15:52:12 PM

Your website is wonder ful.

Laxmi soni on 11 November, 2011 16:22:13 PM

i like u mam jab bhi mai kisi bhi Recipe serch karti hu to aap ki likhi hui recipe zaroor mai jati hai

Thx mam

Priyanka gupta on 18 September, 2012 17:56:50 PM

Too Good recipe....

Shalini on 18 January, 2013 11:46:41 AM

Nishaji

How to do ankurit daal. Your icon for how to ankurit dal is not working. Pl write down in detail
निशा: शालिनी, वेबसाइट पर how do sprouts lentil रैसिपी उपलब्ध है, सर्च बटन पर लिखकर इन्हें देखा जा सकता है.

Deepa on 07 May, 2013 15:57:00 PM

very tasty kids like so much

Laxmi on 23 September, 2013 01:05:18 AM

ye bahut hi achhi chij hai, aur jankari bhi bahut achhi lagti hai...

Dhanwanti on 27 November, 2013 02:31:25 AM

Too good recipies

Sanjeev tiwari on 26 March, 2015 07:19:47 AM

Nice recipe

Sheena on 10 May, 2015 04:05:14 AM

hi mam dal ko ankurit kaise krna hai

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